失眠的自我疗法

失眠的自我疗法主要是包括，一些良好的睡眠卫生习惯，还有对睡眠的正确的认知。

首先，白天要有积极的工作和生活的目标，要充实而有意义的生活，避免空虚、无聊，导致了焦虑、抑郁，影响睡眠。每天要有适当时间的体育锻炼，睡觉前要避免看紧张刺激的影视作品或者小说，睡觉前避免长时间的玩手机等电子屏幕产品。睡觉时，要营造合适的睡眠环境，光线要柔和、环境要安静，不到睡眠的时候，就不要上床，不要在床上长时间的玩手机。

要认识到偶尔的失眠，是成年人都可能发生的事情，不要对失眠过度的紧张、焦虑。