治疗失眠需要明确自己失眠的病因,往往偶发的失眠都与心理或者是应激障碍有关系。比如突发的事情造成过大的心理压力,心里紧张,遇到不愉快的事情,造成心理的抑郁以及压抑感,这都会造成失眠。
自我疗法可以找到失眠的病因,然后尽量的去除,做充足的自我调整。睡前不主张剧烈运动,但是在白天不睡觉的时候,应该避免休息或者是精神的倦怠,但是提倡做适量的运动。因为只要感觉到身体健康的疲惫感,这样有助于晚上的睡眠。
睡前需要放空自己,不要想过多的事情,可以喝一杯热牛奶,当然不主张大量喝。喝少量的红酒或者温水泡脚,听一听舒缓的音乐等。
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