可以多喝一些汤汤水水的食物，会起到催奶水的功效，比如莴笋、豆腐、花生、豌豆等，都是有效催奶的食物。哺乳期可以多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，用这些食物煲汤，再添加催奶水的中药材，都可以起到很好的催奶作用。另外，鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤都可以促进发奶。

哺乳妈妈对水分的补充需要多加重视，因为经常会感到口渴，喂奶的时候补充水分或者多喝鱼汤、鸡汤、鲜奶等汤汁饮品，这样乳汁的供给才会充足又有营养。另外，哺乳期妈妈也要注意保持心情愉快，这样奶水才会更好。