哺乳期的女性可以经常吃豆腐、花生、豌豆，因为以上这些食物具有催奶的功效。

再者，哺乳期要多吃富含蛋白质和维生素的汤类食物，比如黄豆猪蹄汤或者花生猪蹄汤，避免浓茶以及酒类刺激性的食物，可以帮助下奶。

接着，也可以在医生的指导下服用具有下奶功能的药物，或者通过专业人员对乳房的按摩，对奶水稀少有很好的缓解作用。另外，养成良好的生活习惯，避免熬夜，保持心情舒畅，不要总是生气，不要过度劳累，注意劳逸结合，这样可以预防奶水过少。