奶水不足需要催奶的情况，最有效的手段就是要增加对乳腺的刺激的，所以是一定要增加哺乳宝宝的时间和次数的，宝宝才是最好的催奶师，通过增加宝宝的吸吮是可以增加泌乳量的。

然后可以增加一些汤汁饮食的，汤汤水水的食物，多吃一些可以帮助增加血容量，可以间接的促进乳腺的循环，也是可以增加泌乳量的。

可以通过中医根据自身的体质来做一定的调理，可以喝一些中草药或者是通乳颗粒等来帮助下奶。同时也要保证足够的睡眠和休息时间，必要时也是可以请催奶师来帮助。