对于肚子和腰部都有赘肉的人来说，如果想要减肥，建议采用科学减肥的方法。科学减肥一般起效比较快，而且比较安全。对于这种患者来说，科学的方法主要是通过控制饮食加配合适当功能锻炼。比如平时对于各种比较油腻的食物，高热量的食物以及各种饮料要注意避免接触。

平时可以多吃点青菜和水果，米饭要尽量少吃，对于各种主食也要尽量控制住。建议一天，最少运动40分钟左右，一个星期最少运动4天，要保证每天摄入的热量小于消耗的热量，这样减肥才有效果。建议平时可以多做无氧运动，也可以适当配合有氧运动。注意多休息，避免熬夜劳累。