肚腩赘肉怎么减

腹部的赘肉是人体脂肪最容易聚集的部位，而且也最难减掉。这个部位的肥胖和其身体其他部位的肥胖是一样的，都需要从饮食方面控制和运动两个方面来入手，首先要控制饮食，少吃高热量食物，控制食物的总量，像各种肥肉、动物的内脏包括淀粉类的食物，都要控制总量，多吃些蔬菜和含糖低的水果。这样可以减少热量的摄入。再就是要多运动，通过运动来增加热量的消耗。运动包括各种有氧运动和无氧运动，因为无氧运动，最快消耗的是血液中的葡萄糖，而有氧运动消耗的是脂肪，所以要减掉腹部的赘肉，需要采用有氧运动和无氧运动相结合的方法，效果可能会更好。当然减掉腹部的赘肉是一个比较长的过程，短时间内效果可能不明显。但只要坚持下来，每天消耗的热量比摄入的热量多就会慢慢减肥。