心情不好、失眠，需要通过以下方面进行调节：

首先要加强自身调节。放松心情、放宽心态，可多与自己的亲人朋友进行沟通、交流，舒缓自己的情绪。可以多参加一些有氧活动，如跑步、散步、登山、游泳等。可以听音乐、唱歌，多看一些自己喜欢的电视剧、小说、综艺节目等，分散自己的注意力，可以改善自己的情绪。睡觉时可以喝杯热牛奶，有助于缓解情绪、改善睡眠。用热水泡脚，促进身体血液循环。

如果以上方法仍然无法缓解失眠，可以口服苯二氮卓类的镇静、抗焦虑药物。常用的有地西泮片，劳拉西泮，阿普唑仑或者盐酸帕罗西汀、舍曲林等。