减肥能够吃的粗粮种类有很多，比如糙米、燕麦、高粱、小米等。

一般对于减肥人群，无论是在粗粮或者是其他食物上的选择，都应该注意评估食物的热量。尽量选择一些膳食纤维较高、碳水化合物含量较低的食物，这类食物一般热量都比较低，食用后不仅能够增加饱腹感、减少食量，还能够避免能量蓄积，有助于保持健康的体重。

但是，减肥人群不能够以粗粮为主要食物，因为大部分粗粮中的营养物质是比较单一的，需要搭配新鲜蔬菜、优质蛋白及水果一起食用，才能够满足机体的营养所需。