每天跑步45分钟能减肥。因为跑步30分钟上可以在消耗完葡萄糖及糖原的情况下，逐渐动员脂肪消耗有利于减肥。如果再结合低热量及均衡膳食，就会有非常好的减肥效果。

但每天跑步45分钟要长期坚持才有减肥效果，而且一定不要忽视饮食管理，有的人虽然活动量比较大，但是吃得更多会把运动的消耗给浪费。

所以，饮食方面要多注意低热量及均衡膳食，也就是营养均衡全面搭配，多吃蔬菜，三餐蛋白质足量，少吃主食，控制全天的总热量减肥比较科学、健康，而且有利于长期坚持。