久坐后出现头部两侧发胀紧绷时，需要适当站立或平躺休息，进行颈椎保健操的锻炼以缓解症状。具体方法有：

第一，尽量的让自己的头部后仰，该动作可以在站位和坐位进行，方法是后仰使颈部后侧的肌群处于一个紧张的状态，持续5秒钟左右，向反方向拉伸低头。

第二，双手上举伸直过头，掌心自然向上，抬头看向手背，每次持续约5秒钟，反复进行。

第三，头向一侧屈曲，偏持续5秒之后再转向另外一边，或者是旋转头至45°持续5秒之后，再转向另外一侧持续5秒。

第四，用手拿捏颈部肌肉，拇指和其余四指在颈肌两侧，双手用力对合，将颈部肌肉向上提起，然后放松，反复进行。