一觉起来腰疼可以适当地进行按摩、热敷缓解，必要时也可以外用一些活血、止疼的药物。如果不能及时缓解，要前往医院就诊。

一觉起来腰疼可能是由于睡姿不正确、床垫太软及夜间身体着凉等因素影响下，导致腰肌劳损引起的疼痛。通过改变睡姿、选择硬床板、做好夜间保暖等措施防护后，如果能够及时缓解则问题不大。如果症状持续加重，要考虑腰椎发生病变，需要进一步完善检查。

如果腰椎间盘突出、椎管狭窄对周边的神经造成了卡压，需要及时治疗。可以通过牵引、推拿、药物等方面进行治疗，绝大部分经积极有效的治疗可以得到较好恢复。