很困睡不着，可以采取以下几种方式帮助入睡：

1.要营造安静舒适的入睡环境，睡觉前不要开灯或者可以开一盏昏暗的灯，也能促进快速睡眠。

2.睡觉前要尽量避免剧烈运动，不要喝咖啡、茶水等饮品，不然也会影响到入睡，可以喝一杯热牛奶。

3.夜间上床睡觉后不要想任何的事情，如果精神压力过大，情绪过多也会影响到入睡。

4.对于一周失眠3次以上且长期失眠的患者，需要去医院检查一下，必要时在医生的指导下，服用镇静安眠的药物帮助入睡。