足底筋膜炎了锻炼需要注意以下几个方面：

1.在不疼痛的时候进行锻炼。足底筋膜炎如果比较严重，一般这时需要制动休息，应用镇痛、活血化瘀药物、理疗、针灸为主。

2.锻炼需要避免一些不良的刺激，比如穿高跟鞋、鞋子太软、久站、走路过多爬山、爬楼梯的需要换厚底的鞋。

3.锻炼的时候主要是锻炼足底和脚趾的屈伸能力，使不疼痛的情况下，足底肌肉得到一定的加强和舒展，可以进行脚趾和足底的主动被动屈伸锻炼踝关节，同时还可以韧带拉伸。

4.最好是在医生指导下进行一定的理疗、针灸、按摩、蜡疗热敷配合锻炼，还可以进行一定的器械锻炼，比如医生指导下的提脚踝，或者用脚尖走路等，这些都很有助于锻炼和加强足底筋膜，经过积极锻炼还需要避免劳累和疼痛。