月经期间出现腹胀，多是由于腹部受凉、消化不良等因素导致，建议多食用以下几种食物：

一、牛奶、小米粥，这两种都属于流质、易消化的食物，可以促进胃肠道的蠕动和消化吸收功能，能有效地缓解腹胀病症。

二、新鲜的水果、蔬菜，水果和蔬菜内含有丰富的维生素和膳食纤维，经期多吃些这类食物不但可以缓解腹胀，对于经常痛经、食欲差的女性也是非常有帮助的。

三、蛋类、豆制品、海鲜类，这几类食物内含有丰富的蛋白质，可以调节体内钙元素，可以有效防止腹部胀气。

另外，建议女性在经期避免吃辛辣刺激、过于油腻等食物。