腰肌劳损是腰部软组织慢性病理性改变，腰肌劳损自查可以根据一些症状来判断，比如长期弯腰、久坐或者腰椎部位受凉，出现腰椎肌肉酸胀疼痛的症状，一般以隐隐作痛、腰部钝痛和无力的症状为主，通过休息或者适当的按摩可以减轻疼痛的症状。

但是如果长期出现腰部胀痛的症状，一般建议进行腰椎部位的CT或者核磁共振检查，排除腰椎的器质性病变。因为腰肌劳损会导致腰椎部位的肌肉力量下降，进一步会影响椎体的稳定性，会诱发腰椎间盘突出或者腰椎管狭窄。

也要积极地治疗和预防腰肌劳损。预防腰肌劳损首先要注意保持腰椎部位的正确姿势，避免长期弯腰负重，适当地进行腰椎部位的功能锻炼，增加腰椎的肌肉力量，多吃富含优质蛋白的食物，注意腰椎部位的防寒保暖。