正常情况下，人体就算坐着不动，也要消耗1400大卡的卡路里，也需要考虑到基础代谢、情绪、饮食、运动、脑力活动、疾病等因素的影响。如果存在有以上问题，那么每日需要消耗的卡路里波动就会非常大。

所以为了维持正常的生活所需，建议可以参考植物的卡路里来选择当天的摄入量，这样才能够保证身体所需。尤其是减肥的人群，可以参照这样的方式来制定减肥的方案，只要让消耗能量大于摄入能量即可，如果想要减掉5公斤的脂肪，一共需要消耗4万千卡左右的热量。想要控制体重，首先应该要控制自己的食欲，在减肥期间不能吃太油腻的食物，也不能吃油炸食品，比如炸薯条之类的食品是不可以吃的，可以多吃一些水果蔬菜和粗粮食物，能够帮助减少体内的卡路里摄入量，还能够加快体内的新陈代谢，同时应该要配合着运动，比如做瑜伽、慢跑之类的运动，这样才能够达到减肥塑身的目的。