怎么避免腰椎间盘突出

避免腰间盘突出，应注意以下几个方面。

腰间盘突出是一种脊柱外科常见多发病，其主要发病人群为需要长期弯腰劳动或久坐、久站工作的职业者。而且一旦发病，间隔时间会越来越短，越来越重。因此，避免腰间盘突出及其复发，在于减少积累伤。

首先，应保持良好的生活习惯、防止腰腿受凉、防止过度劳累，站姿、坐姿都要端正，保证脊柱受力均匀，即胸部挺起、腰部平直，相同姿势不要持续过长，适当地进行颈肩及腰背活动。

多吃钙含量高的食物，如奶制品、豆制品、芝麻酱等。平时多加强腰背肌肉的训练，如可做小飞燕动作等。对于已经有过发病经历的患者，要心中时刻提醒自己，如无必要不搬重物。如有必要，也要先蹲下拿到重物，再慢慢站起，尽量做到不弯腰。