怀孕5个月便秘的缓解方法如下：

1.每天要养成多饮水的习惯。在每天早晨起床后空腹饮水，能够促进胃肠蠕动，保持大便通畅，防止出现便秘。在饮水时一定要小口饮用，不要暴饮。

2.要调整日常的饮食，多食用一些含有粗纤维的食物，比如粗粮、芹菜等，也要保证营养均衡，防止体内缺乏营养。不要食用过多油腻以及生冷的食物，避免便秘的症状加重。

3.在怀孕期间孕妇也要适当进行锻炼，能够增强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动，减轻便秘。在便秘较严重时，可以使用开塞露予以改善。