睡不好可以睡前适当喝牛奶。因为牛奶中含有丰富的蛋白质、钙元素以及维生素等，睡不好的时候与神经缺乏营养有关，适当喝牛奶能够帮助补充神经营养，改善大脑神经功能，起到改善睡眠作用。同时，牛奶中含有色氨酸成分，可以促进大脑细胞分泌5-羟色胺成分，起到快速入睡的作用。

因此，当睡不好的时候适当喝牛奶，能够帮助调理睡眠结构。需要注意牛奶要加热以后饮用，而且建议在睡前半小时左右饮用，才能有效改善睡眠质量。