喝牛奶有助于睡眠，尤其是睡前喝一杯热牛奶，可以起到镇静、放松的作用，但建议老年患者睡前不要喝太多牛奶，以免腹胀或夜间尿频，加重睡眠障碍。

有睡眠障碍的患者建议可以把脚泡在热水里，睡前喝一杯热牛奶，还可以按摩头部，听舒缓的音乐来缓解，如果上述措施没有明显缓解，可以口服药物改善睡眠。

平常多进行户外的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、骑行等，可以锻炼身体、增强体质、改善睡眠，也可以应用营养神经的药物改善睡眠。