睡前喝热奶能帮助睡眠，首先，是因为热奶具有良好的安神助眠作用，与热奶中含有一定量的色氨酸成分有关。色氨酸是合成5-羟色胺的基本原料，而5-羟色胺有促进睡眠的功效。

其次，热奶中含有丰富的钙元素和蛋白质成分，对大脑神经具有一定的安抚作用，能帮助改善睡眠结构促进快速入睡，提高睡眠质量等。因此，睡前适当喝点热奶能帮助调节睡眠。

建议在睡前半小时左右饮用，避免过量导致胃肠道负担过重而影响正常的睡眠。