热牛奶是有助于睡眠的。

因为牛奶中含有丰富的钙元素、蛋白质以及多种微量元素等，能够为机体补充营养的同时，具有良好的助眠安神作用，能够帮助改善睡眠结构，促进快速入睡，提高睡眠质量。

因此，睡前适当地喝点热牛奶有助于睡眠，最佳的食用时间是睡前半小时左右。同时，要注意不要进食过多，以免增加胃肠道负担，干扰睡眠，起到相反的效果。另外，在牛奶的选择方面，要注意以低脂或者无脂牛奶为主。