睡眠质量不好的缓解措施大致如下：

首先，可以采取非药物的方法进行调理，主要以调整生活方式和睡眠习惯为主。例如每天工作不要太累，调整好自己的心情，释放内心的压力，不要熬夜等，养成良好的生活习惯和睡眠习惯。

其次，睡前可以用热水泡脚，吃点助眠类的食物。例如核桃和热牛奶等，有助于提高睡眠质量。

如果上述措施效果不明显时，再考虑遵医嘱服用谷维素，搭配刺五加调理，也可以选择维生素B1，搭配柏子养心丸进行调理。