睡眠质量不好怎么调理

睡眠质量不好建议白天少喝茶、咖啡酒等兴奋性饮料。白天适当运动，睡前不建议剧烈活动，白天适当晒太阳，补充人体褪黑素，协助调整睡眠节律。睡前不易看书、看手机或看电视剧等容易让人兴奋的事情。可以在饮食中增加酸枣仁及天麻的摄入，调整神经衰弱，改善睡眠。

短期失眠可以选用非苯二氮卓类如右佐匹克隆，该药成瘾性很小，起效快，适合于入睡困难者。慢性失眠则可选用苯二氮卓类如阿普唑仑、氯硝西泮。

上述两种药分别为中，长效适合于夜间易醒型，可延长夜间整体睡眠时间。同时失眠可以进行行为认知治疗，包括松弛疗法、睡眠限制等方法，总之失眠的调理是一个综合方面的调理。