30岁男人补钙吃碳酸钙为钙源的钙片效果比较好，同时补钙可以配合维生素D1起服用，能够有效的促进钙的吸收。

成年人补钙前需要到医院检查下身体的微量元素，看是否存在缺钙的情况。三十岁缺钙也可以通过食物补充，比如瘦肉、牛奶、豆浆、虾皮、紫菜、海带等等钙质都较为丰富。

正常的成年人每天所需要的是800到1000毫克的钙，可以每天喝一袋牛奶，再从其他食物中摄取剩余的钙质。三十岁是钙吸收率加高的阶段，应该坚持补钙，必要的时候可以听从医嘱，避免补钙可能出现的一些其他问题。