避免肥胖症的出现，要消耗体内的能量和脂肪，需要进行科学的有氧运动和抗阻力锻炼消耗皮下脂肪和内脏脂肪，可以避免肥胖症的出现，在饮食的选择上一定要少食油腻大的食物，可以选择一些要多吃水果、蔬菜、高蛋白、高维生素、高膳食纤维的食物。

要少摄入碳水化合物，晚餐不要吃得过饱，过于油腻，建议吃七分饱就可以。

避免喝酒和过度熬夜，避免长时间久坐，不运动，平时可以多做快步走、慢跑、打太极拳、打篮球、打羽毛球等运动的方式来消耗脂肪。