脚背扭伤肿了，通常没有骨折性的病变，为单纯性软组织擦伤或者挫伤，通常情况下可以自愈。

脚背扭伤肿了多数为软组织擦伤，皮肤没有破损，与外界并不相通，因此继发细菌感染的概率不大。患者在恢复期间脚背的肿胀而导致活动受限。因此，患者在短期内要严格进行卧床休息，避免长期行走避免二次损伤加重水肿，可以通过晚上睡觉时抬高患肢，促进血液回流，减轻水肿，促进愈合。

另外，24小时内可以进行冷敷，使局部皮肤温度降低，防止组织外渗、组织肿胀。48小时后可以热敷，可用热毛巾或暖水袋进行局部热敷，促进代谢，加快修复，一般不需做特殊处理，可自愈。