脚背扭伤肿了，首先要限制足部的活动，不要下地走路、负重或者长时间站立。在刚扭伤后，要及时对扭伤的部位进行冷敷。因为扭伤后局部的毛细血管会有所受损，冷敷对血管产生刺激后会引起收缩，可以使血肿的程度减轻，同时也可刺激到神经缓解疼痛。

冷敷24~48小时以后需进行热敷，或者同时进行按摩、推拿、艾灸等理疗，目的是促进血液循环，使吸收血肿的速度加快，有助于恢复。疼痛比较明显的还可服用止痛消炎的药物。

如果扭伤后伴有明显的活动受限，还可能出现了韧带断裂，需要进行影像检查来判断，然后对症治疗。