停了褪黑素睡不着的缓解措施大致如下：

首先，要保持一个良好的心态，不要完全依赖于褪黑素调理睡眠，因为褪黑素属于激素的一种，不是药物，而且不适合长期服用，容易导致内分泌失调。在调整心态的同时，要养成良好的睡眠习惯，每天按时睡觉不要熬夜。睡前可以喝一小杯热牛奶，起到温胃助眠的作用，帮助改善上述睡不着症状。

必要的时候遵医嘱服用中药成分的助眠类药物，例如安神补脑液或者甜梦胶囊等，帮助尽快缓解症状。