饭后上腹饱胀的缓解方法包括：

1.可以适当地对腹部按摩，能够促进胃肠道蠕动，帮助消化，缓解上腹饱胀的症状。

2.在每餐进食的时候尽量清淡，而且不要吃得过多，尽量能够吃七八分饱，可以避免餐后上腹饱胀感。

3.饭后可以适当散步，但是避免做剧烈运动，这样也能够促进胃肠道蠕动。

4.如果饭后饱胀感比较明显，一般都是因为慢性胃炎等消化系统疾病引起的，需要完善胃镜等相关检查明确诊断。可以根据病情适当地服用药物治疗，主要是抑酸药物和促胃肠动力药物，例如奥美拉唑、莫沙必利等，能够有效地缓解患者的症状。