病人出现了颈椎病的情况，可以通过自我锻炼来缓解病人的临床症状，并且预防颈椎病的复发，这种情况一是可以行前屈后伸的锻炼，颈部尽量的向前屈，停留少许再向后仰，一定要注意，动作要缓慢。

二是可以做左顾右盼的颈部活动，就是头转左，短暂的停留以后再向右转，停留少许的时间。

三是可以行头，手的相抗锻炼，就是头部向后，手部向前，从而锻炼颈部的肌肉力量，减缓颈部椎体的受力情况。

四是可以行耸肩的运动，使颈肩背部的肌肉收缩放松，以达到锻炼颈背部肌肉力量的作用。

五是有时间可以做蛙泳的游泳锻炼，也能够很好地加强锻炼颈背部的肌肉力量。