晚上吃什么不长体重

晚上吃粗粮、热量低的饮食不长体重。

晚上尽量饮食清淡，多吃新鲜的蔬菜水果，包括西红柿、黄瓜、菠菜、芹菜、白菜、山药、苹果、香蕉、猕猴桃、橙子等。主食尽量以粗粮、粗纤维食物代替，包括玉米、黑米、糙米、全麦、燕麦、土豆、藕片、紫薯等，这类食物饱腹感特别强，并且有助于润滑胃肠道、促进代谢。

但是要控制总得摄入量，三餐合理搭配，营养均衡，每餐定时定量，不吃甜食、油腻、油炸食品，包括炸串、烤串、火锅、麻辣烫等，并且吃饭不可以过快。夜宵能不吃尽量不吃，多喝水，多运动。