长痔疮了也可以运动。但应该运动有度，不应该过度劳累，而且应该选择恰当的运动项目。例如长痔疮可以选择跑步、快走、打球等有氧运动。这些运动可以加速血液循环，改善痔疮的淤血状态，也可以加速肠道蠕动，防止便秘而加重痔疮。

患者应避免一些特殊的无氧运动，例如避免深蹲、举重等，这些运动会导致腹腔内压力增加，从而有可能会加重痔疮。

另外，痔疮患者也应该避免长时间骑行运动，骑行的过程中有可能会刺激到肛门痔疮，从而引发痔疮出现急性发作症状。