提高性生活质量最有效的方法是：节制性生活频率，调整日常的生活规律，增进夫妻之间的感情。

夫妻双方应当控制性生活次数，如果在性生活后出现了腰膝酸软、全身乏力等症状，应当减少性生活次数。也要调整好日常的生活规律，早睡早起、不要熬夜，夫妻双方都要坚持锻炼身体，提升体质，在精力充沛的情况下进行性生活。

在日常要多学习性技巧，夫妻之间多交流经验，在性生活时要多沟通，互相理解，互相安慰，互相配合。只有夫妻双方共同努力，才能够提高性生活质量，达到性高潮。