蹲久了脚麻的人群，可以从以下几个方面进行缓解：

1.站起来四处走动，同时还需要甩动双手，促进肢体的血液循环，能够有效地缓解脚麻的现象，因为蹲的时间久，会导致下肢的血液循环速度减慢，而且还会使下肢长期处于缺氧的状态，便会出现麻木的症状，此时站起来进行正常的活动，能够使脚麻的症状得以减轻。

2.如果需要长时间地蹲着，可以定时改变蹲着的姿势，能够减轻下肢缺氧的现象，进而缓解麻木的症状。

3.脚麻现象特别严重的人群，特别是已经无法正常行走的人群，可以靠墙站着或者坐在椅子上休息一段时间，在休息时可以对脚部进行按摩，也能够有效地缓解脚麻的现象。

如果脚麻的现象在短时间内无法消除，或者在蹲下之后立马出现了脚麻的现象，需要引起重视，需要到正规医院的神经科进行相关的检查，并且根据原因进行针对性的治疗，以免耽误了治疗的最佳时机。