湿气重小腹大可以通过改善生活习惯、服用祛湿药物、穴位敷贴等方式调理。

1.改善生活习惯。若长期嗜酒、居住于潮湿的环境中、未保证充足的睡眠时间等都可以引起湿气重。此时可以通过养成良好的生活习惯，例如加强锻炼、远离潮湿环境、保证充足的睡眠等方式进行调理。

2.服用祛湿药物。湿气重可能是由于脾对水谷精微的运化不良引起的，此时可以通过服用一些药物，例如参苓白术丸、龙胆泻肝丸、清热祛湿颗粒等改善小腹大的症状。

3.穴位敷贴。当湿气重小腹大，还可以及时寻求医生的帮助，由专业的医生对穴位进行敷贴，对体内的湿气进行祛除，从而达到减小小腹大的目的。