宫寒字面理解指的是女性的子宫里面受到了寒气侵袭，主要表现为月经不调、腹痛、怕冷、痛经等症状。

调理可以通过以下几种方法：

1.中医调理，可以服用中成药，配合着艾灸、针灸等共同调理。

2.饮食方面，多吃一些温经暖宫的食物，比如核桃、花生、大枣、姜茶等，需要长期坚持才会有效果。平时少吃一些寒性的食物比如苦瓜、绿豆等，尤其是在来月经之前以及经期，不能吃生冷、刺激性的食物，比如冷饮、雪糕等。

3.在月经期间注意保暖、适当运动、不能游泳、可以喝一些红糖生姜水。