月经不调主要是内分泌紊乱导致的。

首先，要保证充足的睡眠时间，少熬夜，平时可以多吃一些肉类，比如牛肉、鱼肉和鸡肉等，补充身体所需的蛋白质。

其次，可以多吃一些高纤维的食物、新鲜的水果和蔬菜，比如豆腐、鸡蛋、菠菜、南瓜、橘子、生姜等，对月经量少有一定的辅助缓解作用。

最后，经期可以多补充一些含铁质的食物，比如黑木耳、动物肝脏、豆制品、奶制品等。

月经不调是女性常见的妇科疾病，对于不同程度的月经不调，都需要采取相应的治疗。严重的患者可以通过药物治疗，症状较轻可以通过食疗方式进行治疗。