长期晚上做噩梦，可以采取以下几种方式缓解：

1.保持规律的生活作息和饮食，不要经常性地熬夜或者是暴饮暴食。

2.睡觉前避免想太多的事情，最好不要玩手机或电脑。

3.防止经常性看一些恐怖书籍或电影，不然也会诱发做噩梦。

4.如果是因为某些事情引起的心理恐慌，需要找专业的心理医生进行心理治疗，同时搭配镇静安眠的药物治疗。

5.可以把居住的环境装饰得温馨舒适，在睡觉前喝一杯热牛奶或泡个澡，都能够帮助更好地睡眠。