导致晚上经常做噩梦的原因不同，采取缓解方法也不一样。

如果是精神心理因素所引起的经常做噩梦，主要是对心理状态进行调整，在白天时不要观看一些刺激性书籍或者视频，在晚上睡觉前要调整情绪，使身心放松。如果心理压力过大，也要经常与家人和朋友沟通，释放自己心理压力，可能经常做噩梦的情况会逐渐改善。

如果是外在因素所引起的经常做噩梦，比如手臂压住胸口或者被子蒙住口鼻，应当调整睡姿，不要蒙头睡觉，睡觉时不要用手臂压住胸口。