经常弯腰怎么避免腰间盘突出

经常弯腰的人想要避免腰间盘突出，可以从以下几个方面入手：

1.弯腰幅度不要太大。对于稍低处需要处理的物体可以降低自身高度来适应，比如让脚稍下蹲或者坐比较矮的椅子。就算没有这种条件，也要在弯腰后半个小时到1个小时左右直立起腰部，做伸展运动，活动筋骨。

2.注意不要迅速弯腰。可以缓慢地向下弯曲，让腰部组织有一个适应的时间，以免剧烈伸缩腰部受伤，还可以佩戴护腰，以防弯腰导致腰椎间盘突出。

3.平时休息时也可以多按摩腰部，让腰部软组织放松，也是能够避免椎间盘突出的。