骑单车和跑步都是可以起到减肥作用的，需要看骑单车或者跑步的频率以及持续的时间。减肥是可以选择有氧运动，比如骑单车或者跑步。

一般需要达到最大心率170减年龄，同时要持续半个小时以上的时间，才可以达到减的作用。运动是需要坚持的，不能今天运动明天停止，这样是不会起到减肥作用的。

同时，还需要控制饮食，控制全天的总热量，低热量饮食。每天热量控制在1200千卡以内，只有饮食控制、适量运动才可以起到减肥的作用。