骑单车和跑步都是可以起到减肥作用的,需要看骑单车或者跑步的频率以及持续的时间。减肥是可以选择有氧运动,比如骑单车或者跑步。
一般需要达到最大心率170减年龄,同时要持续半个小时以上的时间,才可以达到减的作用。运动是需要坚持的,不能今天运动明天停止,这样是不会起到减肥作用的。
同时,还需要控制饮食,控制全天的总热量,低热量饮食。每天热量控制在1200千卡以内,只有饮食控制、适量运动才可以起到减肥的作用。
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