跑步是一种常见的减肥方式，跑步后出汗较多，导致食欲下降，从而达到减脂的目的。但应结合具体情况选择是否采取跑步减肥方式，对于体重指数＜25的人群，他的膝关节承受的重量较小，适合跑步减肥；那么对于体重指数＞25的人群，膝关节承受的重量较大，不适合跑步减肥。

其实在生活中，跑步运动是一项非常好的减肥运动，那么用什么样的跑步减肥的效果会是最好的呢，建议通过不断的变速跑，会起到最好的减肥效果。具体来说，就是在跑步的过程中，一会慢跑，一会快跑，甚至呢可以倒着跑，这样没有任何规律的变速跑，会起到减肥的最好效果。通过这种方式，让身体不能适应规律性，大量的脂肪被消耗，而且还可以调节心情，降低食欲，促进胃肠的蠕动，使身体很容易丢失脂肪，变成健康的体型，可以达到减肥的目的。