跑步减肥主要瘦的部位是腿和腰，因为这两个部位是跑步时发力的主要部位。除此之外，长期坚持跑步减肥能够达到全身减肥的效果，尤其是腰腹部以及大腿赘肉减肥效果比较均衡。

每日坚持进行跑步的好处有很多，比如跑步的过程中能够改善心肺功能，可有效降低心肺疾病的发生概率，能够增强机体心肺的适应性，有一定的降血压、降血脂功效。

减肥时要注意饮食均衡，避免长期进食高糖、高脂肪、高盐的食物。饭后休息30分钟后再进行运动，长期坚持能够达到减肥的目的。