考试前如果出现紧张的情绪，可以通过一些有氧运动和自我调节来缓解紧张。自我调节的方法就是理解和接纳紧张、恐惧、焦虑的情绪，勇敢面对考试。有氧运动可以采用跑步、散步、体操的方式，改善不良情绪。

在考试之前，考生要学会放松，可以采用深呼吸的方式来放松自己，也可以用自我暗示的方法，用过去成功的体验来鼓励自己。

在平时遇到不愉快的事情，不要闷在心里，要及时与家人朋友进行沟通交流，舒缓不良的情绪，这样有利于保持身心的健康。