睡觉时间长出现头痛，缓解的方法有：

1.可以走出家门，呼吸一些新鲜的空气，可以有效地缓解大脑缺氧引起的头痛。

2.可以适当地活动，到户外做一些有氧运动，如散步、游泳，做健身操等，都能不同程度地缓解头痛。

3.可以进行头部的按摩。用双手的指腹对于头痛的部位进行按摩，也可以对头部进行热毛巾热敷都能缓解头痛。

4.疼痛明显，可以采用针灸、理疗的方法缓解疼痛。

5.可以口服非甾体类的抗炎镇痛药，如双氯芬酸钠片、吲哚美辛胶囊等。