睡久了头痛，可通过以下的方式缓解：

1.建议起床以后可以用冷水洗脸，以缓解久睡引起的头痛症状。

2.睡久了头痛可以到室外走一走，呼吸新鲜空气，可以改善头痛症状。睡久了头痛主要考虑是长时间的睡眠导致大脑缺氧所引起，通过到室外呼吸新鲜空气，有缓解脑血管缺氧的作用。

3.药物治疗。如果是有头痛的症状较为严重的，可在医生的指导下按照说明书口服止痛药物，例如氨酚待因片、布洛芬等。

4.睡久了出现头痛的时候，还应测量血压。如果是血压升高引起的，应根据病情使用降压药物调整血压。