喝完奶茶出现失眠的情况后，应当多饮用温开水，多排尿，加速茶多酚等物质的代谢。当茶多酚物质排出体外以后，睡眠质量就会得到改善。

在睡觉之前也可以洗个热水澡或者是使用热水泡脚，能够促进代谢，加速血液循环，从而提升睡眠质量。也可以适当进行一些活动，或者是听一些舒缓的音乐，使身心放松。

在睡觉以前应当避免饮用奶茶，也不要喝浓茶以及咖啡等刺激性的饮品，容易使大脑兴奋度增高，就会导致睡眠质量不佳或者是失眠。