喝奶茶失眠了可适当多喝温开水，加速机体的新陈代谢，促进奶茶当中的茶多酚物质快速排出体外，有利于改善失眠。也可使用温水泡脚或洗个热水澡，有利于加速身体的血液循环、促进排泄，也可改善睡眠。

还可以听一些轻松的音乐或看一些自己喜欢看的书籍，使身心得到有效放松，进而改善失眠。

通过上述方式调理，如果失眠的状况仍旧得不到改善，建议适当起身活动，可以在室内做一些简单的瑜伽或体操活动，有利于全身的肌肉放松，也可在一定程度上起到促进睡眠的作用。